Category: спорт

селява

Вчерашнее

Чемпионат тренажерного зала по альтернативно одаренным триумфально завершен. Итоги пятилетки:
1 место занимает бодрый неофит, вставший прямо передо мной во время подхода в кроссовере и начавший то, что он считал разминкой. Вес удержала, подход довела до конца. Дурак остался цел.
2 место у продвинутого, казалось бы, мужика, который снял сначала блины с одной стороны грифа. Все остальное предсказуемо и эффектно разлетелось. Зеркала целы, стоявшие поблизости – тоже, у всех наблюдавших шок – уж от кого не ожидали.
3 место достается толстяку выходного дня, который спросил, не тяжело ли мне. Тяжело, о капитан очевидность. Ты так не сможешь.
Hasta la victoria siempre!
Краски

Круговая мега-тренировка в домашних условиях или на стадионе

По поводу Дня рождения virgin_old - подарок!
Круговая тренировка почти на все тело, которую можно проводить дома и легко подстроить под любой уровень физподготовки.

Инвентарь: прочная палка типа швабры, пара одноуровневых упоров. Или турник, если у кого вдруг в дверном проеме есть. Тогда надо поставить под него устойчивый стул. А лучше всего идти на ближайший стадион - там наверняка есть брусья, они отлично подойдут!

Кому не подходит: людям с чрезмерно лишним весом, т.к. работа будет со своим весом, а также тем, кто имеет медицинские противопоказания.
Цель: жиросжигание, общий тонус. 
Не получается ходить в зал? Занимайтесь дома!

1. Отжимания. Упор лежа на полу (другие уровни: от стены, от дивана, с колен). 10 раз.
И сразу -
2. Приседы. Для продвинутых - глубокие тюремные, техника прописана тут: http://afalina-tonga.livejournal.com/136852.html. 10 раз.
И сразу -
3. Подтягивания.

Обратные (австралийские) подтягивания: палку устанавливаем на упоры, ложимся на пол под нее. Подтягиваемся из положения лежа. Сколько получится, здесь все зависит от высоты упоров - чем они выше, тем проще. Не более 10 раз.

Если есть турник - отлично.
Подтягивания прямым хватом в 1 раунде заменяем на подтягивания обратным хватом во втором и нейтральным - в третьем. Этот прием включит в работу большую часть мышц спины под разным углом, а также позволит не сбиться в процессе подсчета раундов. Стул под турником поможет регулировать нагрузку, так что находимся на нем. Подтягиваемся с колен и опускаемся, продолжая контролировать нагрузку.
Можно добавить обратные (австралийские) подтягивания.

Прямой хват - это когда внутренняя часть ладоней направлена от себя, обратный - наоборот. При нейтральном хвате турник находится не горизонтально впереди, а -------как-то так------.Если спиной встать к 1 стороне дверного проема, а лицом - к другой, то будет сразу понятно. Здесь будет заметный прогиб при подтягивании. Делаем 10 раз.

Это 1 раунд. Отдыхаем до восстановления дыхания, но не менее 30 секунд. Делаем столько раундов, сколько получается. Больше часа заниматься не надо.

Для тех, кто любит дома качать пресс - он тут задействован, добавлять излишне.

*<:-)